안녕하세요 인포넷 입니다.
마트에 가면 쉽에 만날 수 있는 바나나! 남녀노소 누구나 좋아하는 과일 중 하나인데요. 이번에는 바나나의 효능에 대해 확실히 알아보겠습니다. 제목에 관심을 끌기위해 바나나는 O이다! 라는 문구를 넣었는데요. 생각해 보지 않았던 건데 그렇구나.. 했던 적이 있어서 넣어보았습니다. 뒤에서 알려드릴께요 ㅎ
바나나의 효능
1) 에너지 공급원
바나나에는 탄수화물이 풍부하여 빠르게 에너지를 공급해 줍니다. 운동 전 후에 먹으면 피로 회복과 근육 회복에 도움을 줍니다. 허기가 질 때 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다.
2) 소화 기능 개선
식이섬유 (펙틴과 레지스턴트 스타치)가 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다. 또 위산을 중화 하는 효과가 있어 위궤양을 완화 하는데 도움을 줍니다. 속쓰림 있을 때 먹으면 편해지는 경험 한번쯤 해보지 않았나 합니다.
3) 심혈관 건강 유지
바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장 건강을 보호 합니다. 나트륨 배출을 돕고 혈액 순환을 원활하게 도움줍니다.
4) 뇌 기능 및 정신 건강 개선
바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 세로토닌 생성에 도움을 주고 우울한 느낌을 완화 해주고 스트레스 감소에 효과가 있습니다. 비타민 B6가 풍부하여 뇌 기능을 활성화하고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
5) 다이어트 및 체중조절
식이섬유가 포만감을 주어 식욕을 제어하는데 도움을 줍니다. 천연 당분이 함유되어 건강한 간식으로도 제격이지요.
6) 면역력 강화
비타민C 와 항산화 성분이 함유되어 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
7) 노화 방지 및 피부 건강
항산화 성분이 풍부하여 세포의 노화를 늦추는데 도움을 주고 피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
바나나의 주의점
1) 혈당 상승 위험
바나나는 자연당분(포도당, 과당, 자당)이 풍부하여 과다 섭취 시 혈당을 급격히 상승 할 수 있기에 당뇨병 환자는 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
2) 체중 증가 가능성
바나는 칼로리가 비교적 높은 (중간 크기 1개가 90kcal)로 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있기에 다이어트 중이라면 적절한 양을 섭취해야 합니다.
3) 변비 또는 설사 유발 가능성
바나나에 포함된 식이섬유는 적당히 섭취하면 소화에 도움을 주지만 너무 많이 먹으면 변비나 설사를 유발 할 수 있습니다. 또한 덜익은 바나나는 변비를, 너무 익은 바나나는 설사를 유발 할 수 있으니 조심해야 합니다.
4) 칼륨 과다 섭취 (고칼륨혈증 위험)
신장이 좋지 않은 사람은 칼륨 배출이 어려워 과다 섭취시 고칼륨혈증 위험이 있다는군요. 신장 질환이 있다면 바나나 섭취를 조절 해야 합니다.
5) 두통 유발 가능성
바나나에는 티라핀 이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이게 일부 사람에게는 두통을 유발 할 수 있는데 특히 편두통이 있는 사람은 조심해야 합니다.
6) 알레르기 반응
일부 사람에게는 바나나에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. (입술, 혀, 목의 가려움증 또는 붓기) 또 라텍스 알레르기가 있는 사람은 바나나에도 민감할 수 있으니 조심해야 겠습니다.
7) 졸음 유발
바나나에 포함된 트립토판과 마그네슘은 신경을 이완시키고 졸을을 유발 할 수 있으니 집중이 필요한 업무나 운전 그리고 공부할 때는 과다섭취를 피하는게 좋다고 합니다.
이렇게 바나나의 효능과 주의점 대해서 알아보았습니다. 좋은 효능이 많고 일부 부작용이 있지만 약도 과하면 독이 된다는 말이 있 듯 적당히 먹으면 우리 몸에 많은 도움주는 과일 이군요. 마트에 들려 바나나 한 손(한 송이X) 구매해 가야겠네요. 참 서두에 ‘바나나는 O이다’ 답을 알려드릴께요. 바나는 풀입니다. 당연히 나무인 줄 알았고 풀이란 생각을 해본적 없던 것 같은데 언제적 아이들 ‘놀라운 자연’ 이란 책을 읽어주는데 거기에 ‘바나나는 풀’ 이란 설명을 보고 아.. 풀 이구나 했던 적이 생각 나기에 적어보았습니다. 모두들 편안한 일상 되세요
이상 인포넷 이었습니다.
